它激活了副交感神经系统 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。越告诉自己冷静越失控。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。同时，快速避免因过度换气加重紧张。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同 ，等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、彻底地把气呼出去， 重复几轮  ，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报 。大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理  ，在会议室、连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定 。感觉肺部充盈后， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，